Top 9 cách giảm đau bụng kinh tại nhà phụ nữ nên biết

Giảm đau bụng kinh tại nhà luôn là sự lựa chọn ưu tiên số 1 của hầu hết chị em phụ nữ bởi tính an toàn, tiện lợi và đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào lại có thể tiết kiệm chi phí. Có rất nhiều cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng và cách nào cũng hiệu quả phù hợp với tất cả mọi người. Tìm hiểu về cách giảm đau bụng kinh tốt nhất là biện pháp giúp chị em vượt qua kỳ sinh lý một cách đơn giản, dễ dàng.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh và cách giảm đau tại nhà

Đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Chu kỳ sinh lý ở phụ nữ thường diễn ra đều đặn mỗi tháng 1 lần. Thông thường chị em sẽ cảm thấy đau bụng trước khi có kinh vài ngày. Đây là thời điểm trứng chín và rụng chờ để được thụ tinh tạo thành phôi thai. Lúc này, lớp niêm mạc bên trong tử cung sẽ dày lên tạo điều kiện để trứng khi được thụ tinh sẽ vào làm tổ.

Tuy nhiên, nếu trứng không được thụ tinh thì sau đó vài ngày sẽ được đào thải ra ngoài cùng với niêm mạc tử cung tạo thành máu kinh. Khi lớp niêm mạc tự bong ra sẽ gây cảm giác đau bụng, kết hợp với các cơn co bóp tử cung, tiết ra hormone prostaglandin tạo thành những cơn đau bụng kinh với nhiều mức độ và tần suất khác nhau.

Tùy vào cơ địa và sức khỏe của từng người mà sẽ có cảm giác đau nhiều hay ít. Nếu cơ thể phụ nữ tiết nhiều prostaglandin thì sẽ bị đau dữ dội hơn và ngược lại.

Thông thường, các cơn đau bụng kinh chủ yếu xảy ra ở phụ nữ chưa kết hôn hoặc chưa sinh con, thường gọi là đau bụng kinh nguyên phát. Sau khi sinh con thì triệu chứng đau bụng kinh sẽ giảm dần. Còn đối với trường hợp phụ nữ sau khi sinh con rồi mà vẫn bị đau bụng kinh dữ dội thì có thể là chị em đang bị mắc một số bệnh lý phụ khoa nguy hiểm như: Lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm tắc vòi trứng, viêm nhiễm cổ tử cung… thường gọi là đau bụng kinh thứ phát. Tùy vào nguyên nhân gây đau bụng kinh mà sẽ có cách khắc phục khác nhau.

Đối với các chị em bị đau bụng kinh nguyên phát thì có thể áp dụng một số cách giảm đau bụng kinh tại nhà để giảm các triệu chứng khó chịu do chu kỳ sinh lý gây ra.

Tổng hợp các cách giảm đau bụng kinh tại nhà chị em không nên bỏ qua

Giảm đau bụng kinh tại nhà là một trong những giải pháp an toàn được nhiều chị em lựa chọn và áp dụng. Có rất nhiều cách trị đau bụng kinh tại nhà, nhưng tùy vào cơ địa vào nguyên nhân gây đau bụng kinh ở từng người mà có thể áp dụng phương pháp phù hợp. Nếu chị em còn chưa biết cách giảm đau bụng kinh tại nhà thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây của các chuyên gia:

1/ Sử dụng sản phẩm tinh dầu bôi nguồn gốc thảo dược

Hiện nay tinh dầu bôi giảm đau bụng kinh nguồn gốc thảo dược Đông y là một trong những giải pháp được hầu hết các chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn.

Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược tự nhiên nên tuyệt đối an toàn, lành tính và hiệu quả, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của người dùng.

Các chuyên gia Y học cổ truyền nhận thấy rằng nguyên nhân gây đau bụng kinh ở phần lớn các chị em phụ nữ là do khí huyết bị ứ trệ, máu huyết không thông, cơ thể suy nhược. Do đó, sự ra đời của sản phẩm tinh dầu bôi giảm đau bụng kinh có thể giúp chị em phụ nữ giải quyết triệt để tình trạng đau bụng khi đến chu kỳ sinh lý chỉ trong vài phút.

Tác dụng của dầu bôi giúp làm nóng và ấm bụng, từ đó làm giãn nở các mạch máu, kích thích lưu thông và giảm co thắt tử cung. Giải phóng hoàn toàn tình trạng ứ trệ khí huyết trong cơ thể từ đó giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Chị em chỉ cần sử dụng một ít dầu bôi thoa đều lên vùng bụng dưới rồi massage nhẹ nhàng để các chất thấm sâu qua da, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, đào thải hết máu kinh ra ngoài và giảm đau bụng kinh ngay lập tức.

Ngoài tác dụng giảm đau, tinh dầu bôi nguồn gốc thảo dược còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ điều trị đau bụng do rối loạn tiêu hóa, ăn uống không tiêu; nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau nhức xương khớp.

Sản phẩm nguồn gốc thảo dược tự nhiên nên có thể sử dụng cho mọi đối tượng chị em phụ nữ và chị em có thể sử dụng nhiều lần trong ngày mỗi khi bị đau bụng hay đau lưng, đau mỏi xương khớp.

2/ Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất

Thực phẩm dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Đặc biệt là chị em phụ nữ trong những ngày có kinh thường có triệu chứng mệt mỏi thì cần bổ sung các thực phẩm như:

– Bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua và sữa… nhiều canxi giúp duy trì độ dẻo dai của cơ và giảm đau bụng kinh.

– Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và có thể giảm viêm.

– Axit béo Omega-3, như dầu cá, có tác dụng giảm viêm. 

– Magie giúp giảm lượng prostaglandin – chất gây tăng cảm giác đau. 

– Vitamin E giúp giảm đau bụng kinh. 

Xem thêm: 

Ăn sữa chua có tốt không? 5 Lợi ích của việc ăn sữa chua

3/ Sử dụng bài thuốc từ lá ngải cứu

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Ngải cứu khô 5g
• Cam thảo bắc 2g
• Ích mẫu 5g

Đem tất cả nguyên liệu rửa sạch rồi cho vào ấm sắc chung với 200ml nước, đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút rồi chắt lấy nước uống khi còn nóng. Nên thực hiện trước chu kỳ sinh lý 2-3 ngày để tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh.

Ngoài ra, cách giảm đau bụng kinh tại nhà chị em cũng có thể chế biến lá ngải thành các món ăn như lá ngải rán trứng, canh lá ngải đều có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt.

4/ Massage vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

Cách 1: Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và thoa theo vòng tròn, hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Thực hiện 30 lần.

Cách 2: Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả 2 bàn tay ngay trên rốn, ấn xuống bụng. Vẽ theo hình trái tim, di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc vòng massage hình trái tim tại vị trí bên dưới rốn. Sau đó, di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Lặp lại 20-30 lần.

Cách 3: Xoa phần bụng dưới bằng cả 2 tay khoảng 30 lần

5/ Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng trà thảo mộc

Trà gừng, trà xanh, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa nhài được biết đến với công dụng an thần, giảm bớt mệt mỏi và ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, trà thảo mộc còn có tác dụng chống viêm và giảm co thắt tử cung giúp chị em làm dịu cơn đau bụng khi đến tháng.

Do đó, khi đến chu kỳ sinh lý và có triệu chứng đau bụng kinh; chị em hãy chuẩn bị cho mình những ly trà thảo mộc để giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả nhé!.

6/ Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng mật ong

Trong thành phần của mật ong có nhiều magie, kali và canxi… có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm giảm đau bụng kinh và lượng máu kinh trong những ngày đèn đỏ, góp phần giảm thiểu cơn đau mà phụ nữ phải chịu đựng.

Cách thực hiện rất đơn giản, chị em chỉ cần pha một cốc nước mật ong ấm và uống vào buổi sáng trong những ngày có kinh.

Lưu ý: Không pha mật ong với nước sôi quá nóng sẽ làm mất đi giá trị dinh dưỡng và tác dụng của mật ong.

7/ Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng gừng tươi

Gừng có vị cay, tính ấm nên có tác dụng đẩy mạnh tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông, hạn chế sự co thắt của tử cung và giảm tình trạng đau bụng kinh rất hiệu quả.

Một số cách giảm đau bụng kinh từ gừng hiệu quả:

Đắp gừng tươi: Lấy 1 củ gừng tươi giã nát, xay nhỏ hoặc cắt thành từng lát rồi đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới từ 7-10 phút. Vùng bụng sẽ nhanh chóng nóng lên và cơn đau sẽ giảm đi nhanh chóng.

Ngâm mình trong nước gừng hoặc tinh dầu gừng: Chị em chỉ cần giã nát 1 củ gừng cho vào bồn tắm chứa nước ấm hoặc cho vài giọt tinh dầu gừng rồi ngâm mình trong nước khoảng 30 phút. Cách làm này giúp đẩy mạnh lưu thông, tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.

Uống nước ép gừng tươi: Giã nát hoặc xay nhỏ gừng lấy nước cốt rồi pha cùng nước ấm, có thể thêm chút mật ong hoặc đường. Công thức này giúp cân bằng nhiệt lượng cơ thể và giảm co thắt tử cung có tác dụng giảm đau rất tốt. Ngoài ra chị em có thể bổ sung thêm gừng vào món ăn hàng ngày.

8/ Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống

Một trong những cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả là thay đổi chế độ ăn uống. Chị em cần chú ý các vấn đề sau:

• Không nên ăn quá nhiều chất béo, tinh bột hoặc thực phẩm làm sẵn vì có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn, gây ra tình trạng đau bụng dữ dội
• Hạn chế uống nước chè đặc, cà phê và các đồ uống có chứa cafein
• Chị em nên ăn nhiều cá để bổ sung omega 3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co bóp tử cung hiệu quả.
• Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B6, E, Magie, canxi ,…giúp làm giãn cơ trơn tử cung và giảm đau bụng kinh hiệu quả
• Ăn nhiều rau bina, hạt vừng, nấm. Đây là những thực phẩm chứa nhiều kẽm tác động vào prostaglandin, giúp làm dịu cơn đau

9/ Cách giảm đau bụng kinh tại nhà bằng cách vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Đây là việc làm cần thiết và quan trọng mà chị em phụ nữ cần đặc biệt lưu ý trong những ngày có kinh. Vì nếu vùng kín không được vệ sinh sạch sẽ, vi khuẩn và các tác nhân có hại sẽ xâm nhập và gây viêm nhiễm.

Vì vậy, để giảm đau bụng kinh hiệu quả, chị em không nên quan hệ tình dục trong những ngày có kinh và cần tránh làm việc nặng, quá sức trong chu kì kinh nguyệt.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây có thể giúp chị em biết cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả. Đồng thời lựa chọn được cho mình giải pháp giảm đau bụng kinh an toàn và phù hợp. Nếu còn có thắc mắc gì thêm xin vui lòng chọn TƯ VẤN TRỰC TUYẾN, các bác sĩ chuyên khoa sẽ giải đáp miễn phí cho bạn.

Bài viết liên quan:

Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau không? Nhiều chị em mắc sai lầm

Nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng kinh dữ dội buồn nôn